Nie za mało w diecie tych kalorii? Połączenie nogi + barki na pewno odpada, prędzej skłaniałbym się ku połączeniu push/pull/nogi jeśli lepiej ci trenować 3x w tygodniu a chcesz splita. Push Wyciskanie sztangi skos góra 4-5s Wyciskanie sztangielek poziom 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3-4s Pull MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s [...]
[...] małych cięzarach- np. sam gryf sztangi podobnie z hantelkami- unoszenia mimo wszystko sa w takiej sytuacji dużo bezpieczniejsze nizli wyciskania, szczególnie ze sztangą, lub niekontrolowane ze szt-mi... moga byc też problemy z innymi ćwiczeniami- np. takimi jak wioslowania, podciaganie na drązku, czy jego ściaganie- do karku szczególnie- także...
Ok, ale czy jest w ogóle sens próbować budować mase mięśniową z siłka 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą [...]
W planie zostawiłbym aby martwy ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie. Problemem była technika,więc podejrzewam że sam ciąg + drążek "porobiły" by ci plecy. Mocno pracuj łopatkami-podczas fazy negatywnej mocno się rozjeżdżają/rozciągają.Podczas pozytywu-mocno je zbliżaj do siebie i ściskaj przez sekundę.Bez tego nie ma pleców. Pilnuj tego [...]
[...] troche tego planu co podales w linku, tzn. że ile mam robić serii 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czy tylko te ćwiczenia mam wykonywać. Ja to rozumiem tak: lece każde ćwiczenie po kolei po 15 powtorzeń po tym brzuszki i tyle???
witam polecam - biegi z ekwipunkiem (założ se jakis 20 kg plecak +garnek na głłowe;) -podciaganie na drązku -pompki na kosciach w sumie w wojsku silka mi sie tak nie przydala jak bieganie...z reszta nie jest tak ciezko...napewno zrobisz 20 podciagniec i 50 pompek wiec nie przejmuj sie bedzie dobrze ku chwale ojczyzny;] ps.a jaka to jednostka?wiesz [...]
[...] przypadku potwierdza tą teze) zamiast dawac rozpietki mozesz pomyslec o dipsach ktore sa rewelacyjnym cwiczneim na klatke i rowniez mocno angazuja triceps wiec francuskie wyciskanie sobie darujesz(jest jeszcze opcja by robic je nazmiennie z francuskim wyciskaniem) na bicepsy polecam podciaganie na drazku w waskim(na szerokosci barkow) podchwycie
Na pewno nie będzie mało o ile przyłożysz sie do treningu. Te plecy jakoś dziwnie pozmieniałeś. Zrób może tak: podciąganie na drążku 5 x 5 martwy ciąg 5 x 5 wioslo półsztangą 4 x 8 sciąganie linki wyc. dolnego 3 x 10 szrugsy 3 x 12-15
Jednak zdecydowałem się ćwiczyć 4x w tygodniu - wrzucam plan do oceny. Dodam, że nogi mam lepiej rozbudowane od góry. W dole mam zarówno martwy i przysiad - już tak ćwiczyłem i było ok, za to mam mniejszą sumę serii niż przy górze. sobota - góra niedziela - dół poniedziałek - wolne wtorek - góra środa - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: [...]
Np: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone [...]
PIĄTEK Czwarty dzień treningu Mięśnie pleców Martwy ciąg 3 serie na max Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 12 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 Uginanie [...]
Rok przerwy . Z tym , że śmigałem ten rok w domu trochę tzn pompki , podciąganie na drążku , przysiady i unoszenie kolan w zwisie do klatki . Tak żeby z formy nie wypaść .
[...] rozgrz, potem serie 6-5-4-3 (moze inaczej cos? martwy ciag 4 serie po 3 powtorzenia ze zwiekszeniem ciezaru w poczatkowych seriach, dwie ostatnie staly ciezar...potem mam podciaganie na drazku, wioslowanie... ps. we srode nie musze isc nigdzie na kosz (wiec nogi calkowicie odpoczywaja) i w poniedzialek np... Zmieniony przez - soltys88 w dniu [...]
plan do du.py! zrób natychmist 2-3 tyg ogolnorozwojowki, 3x tydzine co drugi dzien (np. pon sroda piatek) ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantleka zawieszona o kostki-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w staniu z hantelka do kostki-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] niezbyt dobry- przynajmniej nie nadaje sie na długo... jedno ćwiczenie w niezbyt dużej ilości powt- tempo normalne- i zapewne rodzaj cięzkiego dośc uginania ze sztangą -ew. podciaganie na drążku w wersji na biceps; 4-5s 6-8p potem jakieś juz bardziej izolowane- np. uginanie ramion na skosnej laweczce- też w miarę słuszny ciężar, 3-4s 8-10powt. [...]
To plan krótki. A: Siady 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie Wyciskanie francuskie 2 serie Zakres powtórzeń 12-6. Cięzar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii [...]
